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天天喊着减肥,原来运动这么久才能抵消一口快餐~

作者:大男人   发布时间:2018-10-10   点击次数:

对于每天喊着没时间的“上班狗”而言,方便的快餐食物总被他们视为填饱肚子的最佳选择之一。然而,你可否知道,当你为了贪图节省时间而吃完一份快餐后,你可能要比平常多花上一两个小时去健身和跑步,才有可能消耗掉它们带来的热量。近日,英国《每日邮报》的健康专家Emily Hodgkin就通过临床试验和跟踪调查,用一份直观的图表告诉那些热衷健身减肥的人,那一口快餐不仅没有节约你的时间,反而让你要花更多的时间去维护自己的健康。

蔬菜

花多少时间运动才能和它们的热量说再见

炸鸡、啤酒、披萨、汉堡……估计是无数人心目中快餐界的绝配,但看完下面这些图片,你估计就没有什么兴趣再往快餐店里跑了。

 

汉堡包

汉堡包是快餐店最常见的食物,以麦当劳的“巨无霸”为例。一份巨无霸的热量在490大卡左右,而脂肪则达到24克。

这意味着,一个普通男性需要接近42分钟的有氧训练和1个小时左右的力量训练才能消耗;而女性则需要50分钟以上的有氧训练,配合68分钟的重量训练。

 

薯条

吃完汉堡,怎么能没有薯条?然而,薯条的热量可一点也不输给汉堡。一包大薯条的热量高达460大卡,其中的脂肪含量也到达22克。

换言之,你享受换薯条的“美味”,男性就要多花40分钟进行中速跑,并且配合50分钟的重量训练;而女性就要多花48分钟跑步,并且还要花费64分钟来“撸铁”。

 

可乐

快餐三件套怎么能少了可乐。相信很多人对可乐的热量已经非常了解,但是还是要说,每罐330毫升的可乐含有139大卡的热量,不过没有脂肪。

所以,对于男性和女性来说15分钟内的有氧运动和20分钟的力量训练就能消耗掉。其实可乐在热量上并没有那么可怕,可怕的是它其中的糖分、碳酸和咖啡因。

 

炸鸡块

鸡块绝对是快餐店里的“热量大户”。以肯德基的吮指原味鸡为例,一份三块吮指原味鸡的组合就含有726大卡的能量,以及42克的脂肪。

想要消耗掉几块的热量,那么普通男性运动者要多跑63分钟,并且做完84分钟的力量训练;而女性这要慢跑75分钟,举铁101分钟。

 

披萨

先不说那些铺满了美食点缀的披萨,单说一块普通的芝士披萨。其中就含有682大卡的能量和22克的脂肪。可想而知,如果你一餐吃了两三块披萨,那后果都可以用“不堪设想”来形容。

根据图表显示,一位普通男性需要进行1个小时的有氧训练,和79分钟的力量训练才能消耗;而对于女性来说,则需要71分钟的有氧训练和94分钟的力量训练才能消耗掉。

 

巧克力棒

巧克力绝对算是“上班狗”在办公室的零食标配之一。实际上,一块普通的巧克力能量棒含有237大卡的能量和14克的脂肪。所以在你解馋的时候,身体已经瞬间涌入了大量的热量。

要想消耗掉这几小口的巧克力,男性和女性都需要进行25分钟左右的有氧训练和30分钟左右的力量训练才可以。所以,赶紧回忆一下,今天吃了几块巧克力啊?

 

啤酒

下班之后喝杯酒缓解压力?如果你想保持良好身材,你可就不能贪杯了。一瓶普通的啤酒大约470克,其中含有245大卡的能量,基本相当于一碗米饭。

普通男性和女性需要进行25分钟左右的有氧训练或者30分左右的力量训练来消耗,例如如蹲举和硬举。

 

巧克力蛋糕

为什么把巧克力蛋糕放在最后,因为它是零食中的“热量火山”。仅仅一份450克的巧克力蛋糕就含有高达1710大卡的热量和90克的脂肪。快算算看,这相当于多少份炸鸡啤酒的组合了?最关键的是,要知道我们每天建议摄入的脂肪是在60克左右。

所以,吃了一份巧克力蛋糕,男性需要进行两个半小时的有氧训练(相当于不少跑者一个半马的时间)以及接近200分钟的力量训练;而女性需要的训练时间更长,178分钟的有氧和237分钟的重量训练。

 

还是想吃快餐?那就在运动后吧

看完这些是不是有种“累觉不爱”的赶脚?如果你还是割舍不下这些快餐,也没有关系,因为如果选择好进食快餐的时间以及搭配组合,偶尔常常这些所谓的“垃圾食品”是没有关系的。

据《每日邮报》报道,美国蒙大拿大学一项新的研究称,运动后恢复体力期间吃快餐食物,其实与吃营养补充品没太大分别,因为这些快餐食物可以被视为肌肉的“燃料”,起到补充能量的作用。

科学家们发现,在休息几小时后,不论吃什么食物,身体性能都会保持不变。研究人员调查了11名男性运动员,并要求他们在90分钟耐力训练后禁食12个小时。随后,运动员被分成两组,一组进食烤饼、土豆煎饼和橙汁,2小时后再次吃掉一份汉堡、薯条和可乐。另一组则运动员则补充运动能量营养品。

 

结果发现,两组受试者每餐摄入的卡路里、碳水化合物和蛋白质相同,快餐组会摄入更多的钠和脂肪。而在进食第二餐的2小时后,受试者被要求进行训练,他们体内的胰岛素、血糖和胆固醇水平也一切正常。相较而言,快餐组的糖原水平更高。

尽管该实验室的科学家们仍然在进行扩大样本的跟踪调查,但目前的实验结果至少证明了,在运动或者健身之后,进食适量的快餐,对身体的影响和伤害会减小很多,甚至能起到补充能量,帮助身体恢复的功能。

所以请记住两句话,运动贵在坚持;没有垃圾食品,只有垃圾吃法。

 

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