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减肚子最有效的运动有哪些?

作者:大男人   发布时间:2018-10-12   点击次数:

  现在越来越多的男性出现有将军肚现象,因此知道男人减肚子最有效的运动,是帮助男性解决这一现象的重要途径。其实男人减肚子最有效的运动在生活中非常的常见,其中以下几种是最为有效减肥运动:

  男人减肚子最有效的运动一:

  首先应该尽量的保持平躺仰卧的姿势,与此同时将两脚打开并且最好是与肩同宽,这样的姿势最有利于体内脂肪的消耗。接着开始做动作,首先把右脚向上抬起10cm,然后将脚尖往里勾起并停顿一秒,接着再将脚轻轻的放下。这个时候要特别的注意,脚后跟不能靠在床上。右腿完成这一组动作之后,再换左脚再重复同样的动作,每组动作都应该重复五次左右。

  这种锻炼方法不仅可以帮助男性有效的去除肚子两边的赘肉,透光石还能帮助你有效的收紧腿部肌肉,从而让你的下半身也随之清减。

将军肚

  男人减肚子最有效的运动二:

  在做这个动作的时候应该先向左上方尽可能抬高右脚,这个时候抬高的腿应该在控制停顿一秒时间后再放下。接着再换左脚,同样尽量的抬高,并且在空中停留一秒钟的时间。在做这个动作的时候要注意,那就是膝盖绝对不能弯曲,这样才能让肌肉用力从而起到燃烧腹部脂肪的功效,长期坚持便能起到很好的减肚子目的。同时在做这个动作的时候,还要特别注意长期坚持,很多男性都很难做到这一点。

  这个动作每次重复5—7次,不仅可以有效的减去肚子上的层层肥肉,同时还可以起到紧实腹部及腿部肌肉的作用。尤其是一些将军肚比较严重的男性,更应该坚持这种运动。

  男人减肚子最有效的运动三:

  男性首先保持一种平躺仰卧的姿势,然后再将两腿打开与肩同宽,做这个动作的时候必须要保证姿势的正确。然后再将手臂曲伸成90度直角并且贴紧地面,将手心朝上,保持这种姿势不变。在这种姿势的基础上,弯曲左腿膝盖同时还要注意直起上身,这样才能让脂肪得到有效的挤压并且促进燃烧。这个动作一定要保证右手肘部能够碰触左腿膝盖为止,然后换右腿重复同样的动作为一组。

  每次应该重复2—3组,每组10次为主,这种动作不仅可以帮助男性减去将军肚,同时还可以有效的增强腹部力量,除此之外还可以紧实大腿肌肉。这是男人减肚子最有效的方法之一,因此在平时应该多锻炼。

  男人减肚子最有效的运动四:

  这组动作同样需要保持平躺仰卧的姿势,并且两腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃并向胸部正上方举。做这个动作的时候要注意,膝盖保持笔直不能弯曲。然后继续调整呼吸,将上身慢慢向左右两侧扭转,左右各10次为一组,重复2—3组。这个动作主要是拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛的状态。


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